Tips Menambah Berat Badan

Rabu, Mei 23rd 2018. | artikel

Tips Menambah Berat Badan

Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh yang proporsional? Semua orang tentu ingin memiliki tubuh yang proporsional demi menunjang penampilan di muka umum, untuk itu selain cara menurunkan berat badan, Tips Menambah Berat Badan juga merupakan salah satu yang cara yang seringkali dicari.

Berbicara mengenai berat badan, tentu erat kaitannya dengan nafsu makan dan sistem metabolisme tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang rata-rata. Jika kamu memiliki nafsu makan yang rendah, tentu secara alami berimbas pada berat badan kamu. Sementara untuk masalah sistem metabolisme tubuh, hal ini erat kaitannya pembakaran kalori yang lebih cepat bahkan saat istirahat sekalipun (tinggi BMR), akibatnya seseorang yang memiliki metabolisme yang tinggi akan sulit gemuk meskipun sudah banyak makan.

Setelah mengenal 2 penyebab tubuh tidak bisa gemuk, sekarang saatnya kita membahas cara menambah berat badan secara alami dan sehat.

Tips Menambah Berat Badan Secara Alami dan Sehat

  1. Meningkatkan nafsu makan

Seperti kita ketahui, orang-orang yang kurus cenderung memiliki nafsu makan yang rendah. Untuk itu, kita perlu meningkatkan nafsu makan dengan mengonsumsi obat-obatan, diantaranya adalah madu penggemuk badan, informasi selengkapnya silahkan klik disini.

  1. Ngemil

Ngemil adalah salah satu Tips Menambah Berat Badan yang cukup efektif untuk menambah berat badan, namun satu hal yang perlu dicatat adalah pilihlah cemilan yang sehat, misalnya seperti roti.

  1. Makan makanan sehat

Kita tentu tahu bahwa junk food adalah makanan yang tidak sehat, kurangi mengonsumsi junk food dan mulailah mengonsumsi makanan sehat seperti daging sapi rendah lemak, daging ayam tanpa kulit, susu dan keju.

  1. Istirahat yang cukup

Jika kamu seorang yang gemar begadang/tidur hingga larut malam, segeralah untuk mengurangi kebiasaan buruk tersebut. Begadang merupakan salah satu hal yang membuat seseorang menjadi kurus. Idealnya, tubuh seseorang membutuhkan waktu 7-9 jam sehari untuk istirahat/tidur.

  1. Makan sebelum tidur

Jika pada orang yang sedang menjalankan program diet makan sebelum tidur merupakan larangan keras, sebaliknya pada orang yang sedang menjalankan program menambah berat badan makan sebelum tidur sangatlah dianjurkan. Ketika kita makan sebelum tidur, nutrisi dari makanan yang kita konsumsi tidak akan berubah menjadi kalori karena kita tidak sedang melakukan aktivitas yang berat.

  1. Banyak minum air putih (30 menit sesudah makan)

Perbanyaklah minum air putih 30 menit sesudah makan, hal ini akan membuat tubuh lebih mudah menyerap kalori dari makanan yang kita konsumsi.

  1. Berhenti merokok

Jika kamu seorang perokok, segeralah berhenti merokok. Menurut penelitian, merokok dapat menyebabkan meningkatnya tingkat metabolisme yang tidak baik, hal ini yang pada akhirnya membuat kita sulit untuk gemuk.

 

 

  1. Menambah Porsi Makan

Jadi teorinya begini :

Jika kamu ingin gemuk, maka kalori yang masuk harus lebih banyak dari pada kalori yang keluar..

Sebaliknya, jika kamu ingin langsing maka kalori yang masuk harus lebih sedikit dari pada kalori yang keluar..

Porsi makan yang ditambah juga harus dibarengi dengan memperhatikan nilai gizi dari setiap makanan yang masuk..

Untuk wanita dibutuhkan kalori harian rata – rata 1900, dan untuk pria dibutuhkan kalori sekitar 2200 per hari.

Dalam proses penggemukan badan, tambahlah asupan kalori sebanyak 1000 kalori perhari..

Jumlah kalori pada makanan bisa diketahui dengan mengkonsultasikan pada ahli gizi atau dapat mencari sumber informasi di internet..

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan informasi mengenai kalori pada label informasi nilai gizi pada makanan yang berbentuk kemasan..

Dengan memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi..

Kamu akan lebih mudah untuk mengotrol makanan yang dikonsumsi dalam proses menggemukan badan..

Makanan juga harus memiliki asupan yang pas..

Seperti mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi..

Jangan lupa juga untuk makan makanan yang kaya serat seperti buah – buahan kering, mangga, pisang, alpukat, daging, telur, kacang, keju dan susu..

Makan juga makanan yang mempu meningkatkan nafsu makan seperti sambal, cabai, dan lainnya..

  1. Minum susu

Susu adalah salah satu produk olahan protein hewani yang berasal dari sapi ataupun kambing..

Dengan minum susu 2 kali sehari, kamu bisa menambah berat badan dengan waktu yang cepat..

Susu memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga dapat membantu kamu dalam membangun jaringan otot..

Kandungan kalsium yang terdapat pada susu juga bisa memperkuat tulang..

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, konsumsilah susu full cream, bukan susu high calsium..

Bagi kamu yang tidak suka susu, kamu masih bisa mengkonsumsi produk olahan susu lain seperti keju ataupun es krim..

  1. Mengunyah Makanan Sampai Lembut

Tips gemuk dalam 1 minggu selanjutnya adalah mengunyah makanan hingga lembut..

Makanan yang dikunyah secara lembut akan membuat kinerja lambung lebih mudah..

Sehingga sari – sari makanan yang masuk lebih mudah untuk diserap..

Hal ini akan membuat kandungan nutrisi dan gizi yang masuk bisa lebih optimal bagi tubuh.

Tips Menambah Berat Badan

  1. Makan Secara Teratur

Pola makan yang kurang teratur dapat menjadi faktor pemicu badan kurus ..

Jadi, mulai dari sekarang hendaklah mengatur pola makan dengan benar..

Dengan memperhatikan waktu makan dengan baik..

Waktu makan yang baik adalah 3 kali sehari atau maksimal 6 kali..

Jangan lupa juga untuk melakukan sarapan, karena sarapan itu penting.

Selain rajin sarapan, upayakan juga agar kamu tidak terlambat makan siang dan makan malam.

Pola makan yang baik dan sehat seperti itu akan membuat tubuh menjadi ideal dan lebih berisi..

  1. Tidur yang cukup dan teratur

Jika kamu memang benar – benar ingin merubah tubuh kamu menjadi lebih ideal,

Kamu juga harus mengubah kebiasaan – kebiasaan buruk kamu menjadi lebih sehat..

Salah satunya adalah dengan mengubah pola tidur dan kualitasnya..

Tidurlah lebih awal diawal malam, seperti setelah Isya.

  1. Banyak minum air putih..

Untuk mengimbangi porsi makan yang bertambah, kamu juga harus menambah asupan air yang masuk setiap harinya..

Agar metabolisme tubuh bekerja lebih optimal, dibutuhkan banyak asupan air, umumnya 8 gelas perhari..

Karena 65 – 75 persen berat badan orang dewasa itu terdiri dari air..

Lancarnya metabolisme tubuh otomatis akan mempengaruhi pergerakan atau peningkatan berat badan menuju ideal..

Kalau kamu jarang minum air putih, mulailah dari sekarang..

Biasakan untuk minum 8 gelas perharinya secara teratur..

Massa tubuh / berat badan akan otomatis menaik karena pen distribusian air menuju selruh tubuh sehingga bisa mencapai 75 % pada jaringan otot..

  1. Mengkonsumsi Susu Penambah Berat Badan

Jika diatas (poin no. 2) hanya menyuruh kamu untuk minum susu saja,

Pada poin ke 7 ini kamu dianjurkan untuk mengkonsumsi susu penambah berat badan..

Minum susu biasa memang sudah cukup untuk menambah berat badan, Hanya saja..

Mengkonsumsi susu khusus penambah berat badan akan memaksimalkan usaha kamu..

Membuat kamu menghemat banyak waktu dan tenaga..

Susu khusus penambah berat badan memang telah di desain khusus untuk menambah berat badan, dengan kandungan proteinnya yang lebih tinggi dan lain sebagainya..

Sehingga jaringan otot akan lebih terbangun lebih mudah..

Kalsium didalamnya juga akan tetap membantu tulang kamu menjadi lebih kuat..

  1. Mengkonsumsi Putih Telur

Mengapa putih telur?

Karena putih telur memiliki kandungan protein yang tinggi..

Untuk membuat proses kamu dalam menggemukkan berat badan menjadi sukses, kamu perlu mengonsumsi putih telur secara teratur..

Baik itu diolah menjadi masakan ataupun dimakan secara langsung..

Banyak juga orang yang mengonsumsi putih telur dengan cara merebusnya kemudian bagian kuningnya dibuang..

Dalam penggemukkan berat badan, usahakan untuk tidak memakan kuning telurnya, alisa makan putih telurnya saja..

  1. Hindari Rokok

Rokok dapat membuat berat badan kamu sulit untuk bertambah..

Untuk kamu perokok aktif, sudah seharusnya kamu mengehentikan kebiasaan buruk ini..

  1. Olahraga

Olahraga dapat membuat tubuh kamu menjadi lebih berisi..

Ketika kamu mengonsumsi susu penambah berat badan, rasanya kurang jika belum diimbangi dengan olahraga..

Terutama olahraga latihan berat..

Ada beberapa kasus, dimana susu saja tidak cukkup untuk menggemukkan badan karena memang diperlukan latihan fisik untuk membuat tubuh gemuk secara optimal..

Fitness adalah Tips Menambah Berat Badan terbaik, menambah massa otot..

Kamu harus tahu bahwa aktifitas harian yang tidak aktif akan membuat kamu tidak berselera untuk makan.

Jadi, cobalah untuk melakukan olahraga walaupun olahraga yang ringan.

Hal ini bertujuan untuk menstimulasi nafsu makan agar bisa lebih berselera dan lebih banyak.

Untuk kamu yang jarang berolahraga sebelumnya, cobalah dulu untuk melakukan latihan dasar sebelum melakukan latihan yang berat.

Latihan dasar itu seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, dan juga berenang..

Jika tubuh telah dirasa kuat untuk melakukan latihan – latihan tersebut.

Barulah kamu boleh untuk melakukan latihan – latihan fisik yang lebih berat seperti fitness..

Untuk latihan dasar seperti berlari, upayakan untuk berlari dengan rileks dan santai..

Tidak perlu lari dengan sekuat tenaga, lari saja seperti berjogging..

Yang penting disini bukanlah kecepatannya atau kekuatannya..

Tapi yang penting adalah ketahanannya, berapa lama kamu bisa bertahan pada latihan fisik tersebut..

Jika telah cukup tahan, kamu baru boleh menambah intensitas latihannya..

  1. Menambahkan Topping disetiap makanan

Setiap kali mengonsumsi makanan, cobalah untuk menambah topping diatasnya..

Jika kamu makan sandwich, tambahlah keju rendah lemak dan irisan alpukat diatasnya..

Jika kamu makan salad, tambahlah segenggam kacang diatasnya..

Jika kamu makan sereal, tambahlah taburan kismis dan buah kering diatasnya..

Topping – topping yang kamu tambahkan disetiap makanan tersebut dapat menambah berat badan kamu dengan cepat..

Karena topping – topping tersebut memiliki kalori yang cukup banyak..

Jadi, mulai sekarang kamu bisa menambahkan topping disetiap makanan yang kamu makan,

Agar proses penggemukkan berat badan kamu bisa berjalan dengan lancar dan efektif..

  1. Menyiapkan cemilan

Ingat, cemilan yang dimaksud disini adalah cemilan yang sehat..

Cemilan yang dapat menambah massa otot tubuh kamu, bukan cemilan yang malah menambah lemak pada tubuh kamu..

Dalam membuat kamu cepat gemuk di perlukan banyak makanan dalam porsi cukup banyak..

Beberapa porsi seperti selai kacang dan buah kering akan memberikan tubuh kamu beberapa kalori..

Makanlah cemilan seperti seperempat cangkir kismis yang memiliki kandungan 110 kalori..

Atau, konsumsilah pisang yang diberi topping 2 sendok makan selai kacang diatasnya..

Pisang yang diberi 2 sendok topping selai kacang itu mengandung sekitar 300 kalori..

Alternatif cemilan lainnya adalah dengan mengonsumsi biskuit gandum yang dimakan bersama keju cheddar 1 ons setiap harinya…

Yang setidaknya mengandung 233 kalori..

  1. Mengecek Kesehatan

Mengecek kesehatan bertujuan untuk mempermudah kamu dalam menggemukkan badan…

Karena dengan mengecek kesehatan..

Kamu akan tahu penyebab utama mengapa kamu sulit sekali untuk gemuk..

  1. Konsumsi makanan yang berenergi

Makanan yang berenergi dan mengandung banyak gizi adalah daging, ikan, telur, susu full krim..

Sedangkan makanan nabati yang bergizi adalah kacang – kacangan, alpukat dan lain sebagainya..

Makanan dengan kandungan protein akan membuat massa otot kamu bertambah..

Seperti telur putih yang sebelumnya telah dibahas diatas..

  1. Hindari stress

Stress bisa memakan / mengurangi energi yang telah kita simpan..

Cobalah lihat orang – orang yang stress di sekitar kamu..

Kondisi badannya bisa dipastikan tidak ideal, ada yang berlebihan dan ada pula yang kekurusan..

  1. Perbanyak konsumsi karbohidrat

Ada beberapa sumber karbohidrat yang baik seperti nasi merah, sayuran, buah – buahan, gandum, sereal, roti, nasi dan lain sebagainya..

Makanan yang mengandung karbohidrat cenderung memiliki kalori yang cukup tinggi, sehingga dengan mudah membantu kamu menambah berat badan..

Sedangkan makanan yang berbahan dasar gandum merupakan makanan yang kaya akan serat dan nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh..

  1. Mencukupi kebutuhan protein

Makanan yang tinggi protein antara lain daging ayam, ikan, kacang – kacangan dan lain sebagainya..

Seperti yang telah kita bahas diatas, protein dapat mempermudah kamu dalam menambah massa otot..

  1. Mencukupi kebutuhan mineral

Sumber mineral yang baik bisa berasal dari buah – buahan, susu, sayuran, daging merah, serta kacang – kacangan…

  1. Mencukupi kebutuhan vitamin

Sumber vitamin yang baik bisa kamu peroleh dari berbagai aneka buah dan sayuran..

Seperti stroberi yang mengandung vitamin C yang tinggi dan pisang yang mengandung vitamin E yang tinggi

Tips Menambah Berat Badan

  1. Mencukupi kebutuhan lemak

Sumber lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda, omega 6, omega 3…

Sumber lemak omega 3 dapat diperoleh dari ikan dan kacang kenari..

Sedangkan sumber lemak omega 6 bisa diperoleh dari minyak sayur seperti kelapa, minyak biji matahari, jagung..

  1. Hindari minum sebelum makan

Minum air putih sebelum makan dianjurkan bagi mereka yang sedang menjalani program diet,

Namun berbeda dengan kamu yang sedang ingin menambah berat badan..

Minum air putih sebelum makan akan membuat perut kamu kenyang terlebih dahulu karena perut telah diisi oleh air..

Jika sudah begitu, porsi makan yang harusnya ditambah malah jadi berkurang..

Dengan kata lain, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan kamu..

Oleh karena itu, jika kamu ingin gemuk maka mulailah merubah kebiasaan – kebiasaan kecil seperti ini..

Niscaya tubuh kamu akan menjadi ideal dalam beberapa hari atau minggu..

  1. Hindari Kafein

Mengapa kafein?

Karena kafein bertindak sebagai penahan nafsu makan..

Kandungan asam dalam kopi akan meningkatkan asam lambung yang pada akhirnya meningkatkan resiko maag yang dapat membuat kamu kesulitan untuk makan..

  1. Penyakit Tertentu

Ada beberapa penyakit tertentu yang bisa membuat kamu sulit untuk gemuk..

Seperti asma, diabetes, TBC, gangguan hormon tiroid, penyakit saluran pencernaan, kanker dan lain sebagainya..

Penyakit – penyakit tersebut mengakibatkan penderitanya sulit untuk meningkatkan berat badannya..

Oleh karena itu, perlunya koordinasi antara dokter dengan pasien untuk mengatasi penyebab penyakit yang mendasari ini dan sangat penting untuk dilakukan..

  1. Motivasi

Untuk melakukan ke-24 Tips Menambah Berat Badan diatas tentunya kamu membutuhkan motivasi..

Carilah motivasi yang didasarkan oleh “CINTA”..

Bukan sekedar motivasi yang berasal dari balas dendam atau marah karena pernah di olok – olok..

Motivasi yang didasarkan oleh “CINTA ” akan jauh lebih lama bertahan dibandingkan motivasi yang didasarkan oleh balas dendam…

Oleh karena itu, carilah motivasi yang didasarkan oleh cinta..

tags: , , , ,