Stretching Peninggi Badan

Rabu, Mei 30th 2018. | artikel

Stretching Peninggi Badan

Lalu raih ujung kaki dengan tangan Anda tapi pastikan untuk posisi lutut masih tetap menyatu dengan ujung lantai. Baru setelah itu raih ujung kaki lainnya dan memastikan kembali tulang belakang Anda tetap lurus.  Lakukan pergerakan stretching peninggi badan yang satu ini dengan rentang 6 hingga 15 detik lamanya.

Apakah Anda ingin bertambah tinggi? Latihan dan peregangan khusus akan membantu Anda menjadi lebih tinggi. Sebelum plat dalam tulang menyatu di usia sekitar 19 sampai 27 tahun, sebaiknya Anda melakukan peregangan-peregangan berikut ini agar tinggi badan Anda bertambah.[1] Latihan peregangan ini juga bermanfaat untuk orang dewasa agar tubuh terhindar dari penyusutan.

Metode

Tetap Sehat Saat Melakukan Stretching peninggi badan

Jaga pola makan. Pastikan Anda mengombinasikan latihan dan peregangan dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan.

Dukung pertumbuhan tubuh Anda dengan mengonsumsi protein yang cukup, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan daging.

Pastikan mengonsumsi Vitamin D yang cukup agar pembentukan otot dan tulang Anda berjalan baik. Vitamin D terdapat pada jamur, telur, dan ikan.

Dorong pertumbuhan tulang Anda dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium.[2] Kalsium terdapat pada semua produk yang terbuat dari susu dan sayur-sayuran hijau.

Konsumsi air putih dalam jumlah banyak. Targetkan untuk minum 6 sampai 8 gelas air setiap hari.

Mengonsumsi air putih menjaga tubuh Anda tetap sehat sehingga pertumbuhan tidak terhambat.

Agar tubuh berfungsi optimal, pastikan diri anda tetap terhidrasi.

Tidur yang cukup. Jika Anda berusia di bawah 18 tahun, ada perlu tidur selama setidaknya 8 jam.

Pertumbuhan tubuh maksimal terjadi ketika Anda tidur.[3]

Tidur nyenyak tanpa mengalami gangguan tidur sangat efektif meninggikan badan.[4]

Gambar berjudul Get Taller by Stretching Step 3

Pertahankan postur tubuh ideal.

Kebiasaan berdiri tegak akan membuat tulang belakang tidak bengkok saat Anda beranjak dewasa. [5]

Berdiri tegak juga membuat Anda terlihat lebih tinggi.

Hindari mengonsumsi zat apa pun yang bisa menghambat pertumbuhan Anda. Jangan mengonsumsi:

Alkohol

Steroid

Kopi

Stretching Peninggi Badan

Melakukan Peregangan Ringan

Sentuh kedua ujung kaki. Awali hari Anda dengan peregangan punggung dan paha belakang, yaitu dengan membungkukkan badan hingga jari tangan menyentuh ujung jari kaki.

Peregangan dengan menyentuh ujung kaki membantu Anda rileks sebelum memulai aktivitas.

Peregangan Stretching peninggi badan ini melatih otot punggung.

Peregangan ini memperbaiki postur tubuh dan menguatkan punggung. Anda akan terlihat lebih tinggi dengan berdiri tegak.[6]

Awali dengan mengangkat badan ke atas dengan tangan di atas kepala, kemudian bungkukan badan hingga jari tangan menyentuh ujung jari kaki. Usahakan agar kaki Anda tetap lurus tanpa menekuk lutut. Tetapi jika belum terbiasa, Anda bisa sedikit menekuk lutut.

Akhiri dengan meluruskan punggung Anda kembali dan meletakkan tangan di atas kepala.

Lakukan pose jembatan. Peregangan stretching peninggi badan ini meningkatkan kelenturan punggung Anda.

Pose jembatan agak lebih sulit dilakukan daripada peregangan dengan menyentuh ujung kaki.

Awali dengan berbaring telentang dan memegang pergelangan kaki yang telah ditekuk.

Akhiri dengan mengangkat pinggang ke atas hingga perut dan dada ikut terangkat untuk meregangkan punggung Anda.

Lakukan pose kobra. Peregangan yoga ini membantu meningkatkan kelenturan punggung anda.[7] Lakukan peregangan ini agar punggung Anda menjadi rileks.

Peregangan stretching peninggi badan ini membantu Anda memperbaiki postur punggung setelah lama berada pada posisi melorot atau membungkuk.[8]

Awali dengan berbaring telungkup dan meletakkan kedua tangan sejajar dengan dada.

Akhiri dengan menekan tangan ke lantai dan mengangkat dada. Dongakkan kepala sedikit ke belakang

Gunakan otot perut sesering mungkin agar peregangan menjadi lebih efektif. [9]

Lakukan peregangan otot fleksor pinggul. Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk mengendurkan ketegangan otot perut dan punggung bagian bawah.

Awali dengan menekuk lutut dan meletakkan tangan di pinggang.

Posisi kedua lutut berada pada satu garis lurus.

Gambar berjudul Get Taller by Stretching Step 8

5

Langkahkan satu kaki lurus ke depan.

Condongkan pinggul ke depan.

Condongkan badan sedikit ke belakang dan dongakkan kepala ke arah langit-langit ruangan.[10]

Ulangi gerakan yang sama pada kaki yang satu lagi.

Gambar berjudul Get Taller by Stretching Step 9

6

Lakukan peregangan ini sebelum tidur.

Metode

 

Melakukan Latihan Peregangan

  1. Lakukan pose gunung dalam yoga. Praktikkan latihan sederhana ini untuk membantu Anda meluruskan punggung.

Awali dengan berdiri tegak.

Gambar berjudul Get Taller by Stretching Step 10

Stretching Peninggi Badan

  1. Akhiri dengan menggerakkan bahu Anda ke depan dan ke belakang sambil meregangkan kepala ke arah langit-langit ruangan.[11]

Latihan yoga membantu meluruskan punggung sehingga bahu terlihat bidang.

Lakukan Pilates. Tingkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh Anda dengan pilates.

Gambar berjudul Get Taller by Stretching Step 11

  1. Ikuti kelas pilates di sasana atau di sebuah pusat komunitas.

Melakukan pilates akan memperbaiki postur tubuh sehingga Anda terlihat lebih tinggi.[12]

Pilates lebih intens dan cepat daripada yoga.

Gambar berjudul Get Taller by Stretching Step 12

  1. Berenanglah. Berenang dapat meregangkan tubuh sehingga Anda terlihat lebih tinggi.[13]

Berenang akan meregangkan tangan, kaki, serta punggung Anda.

Jika Anda lebih menyukai olahraga dengan risiko cedera rendah, berenang adalah pilihan yang tepat.

Berenang juga dapat mengurangi tekanan pada tulang sendi Anda.

Tips

Pastikan Anda melakukan peregangan dengan benar agar terhindar dari risiko cedera.

Tidur cukup adalah faktor terpenting selama proses pertumbuhan. Tidur membuat pikiran dan tubuh Anda menjadi rileks. Orang normal perlu tidur selama 8-10 jam setiap hari.

Jangan mengonsumsi obat-obatan penambah tinggi badan kecuali dokter Anda menyarankannya. Waspadai pengobatan seperti injeksi Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) karena sering tidak berhasil dan memiliki efek samping yang merugikan.

 

 

tags: , , , ,