Makanan Penambah Tinggi Badan

Sabtu, Mei 19th 2018. | artikel

Makanan Penambah Tinggi Badan

Makanan penambah tinggi badan yang bisa membantu pertumbuhan anak sering menjadi pertanyaan besar bagi orangtua.

Tidak dapat dipungkiri bahwa tinggi badan sering menjadi sorotan dalam pergaulan. Anak yang tinggi cenderung lebih percaya diri.

Meski tinggi badan dipengaruhi faktor genetis, beberapa penelitian menunjukkan bahwa faktor-faktor eksternal seperti olahraga, tidur cukup, dan nutrisi yang tepat, dapat membantu anak agar tumbuh dengan maksimal.

Tubuh pendek juga bisa jadi adalah hasil dari pertumbuhan lambat karena gizi yang kurang memadai. Untuk itu mengikuti pola makan yang seimbang sangat penting untuk meningkatkan prospek pertumbuhan.

Secara umum, tubuh memerlukan tiga jenis nutrisi ini untuk dapat membangun otot, ligamen, dan tendon yang kuat:

  1. Protein

Ibarat bata bagi rumah, protein sangat penting untuk membentuk fondasi tubuh sehingga dapat membangun berbagai jaringan.

Protein mengandung asam amino yang dirancang untuk hormon pertumbuhan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, otot, jaringan, organ, kulit, dan gigi.

Kekurangan protein dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti kehilangan massa otot, pertumbuhan abnormal, sistem kekebalan tubuh lemah, dan perkembangan mental yang tidak memadai.

  1. Mineral

Makanan yang mengandung mineral seperi magnesium, fosfor, fluoride, yodium, zat besi, dan mangan juga memainkan peran penting dalam meningkatkan tinggi badan dan pertumbuhan.

Sedangkan kalsium adalah mineral penting penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Minuman berkarbonasi (soda), garam berlebihan, gula, lemak dan kopi harus dibatasi karena merupakan inhibitor kalsium (menghambat pencernaan kalsium), sehingga dapat mempengaruhi pertumbuhan anak.

  1. Vitamin

Vitamin D sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat dan sehat. Defisiensi vitamin D dapat mengakibatkan gangguan pertumbuhan dan tulang yang lemah. Selain itu, vitamin D dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu penyerapan kalsium.

Terlepas dari vitamin D, vitamin lain seperti vitamin A, B11, B2 atau riboflavin, vitamin C dan vitamin F (fatty acid) juga diperlukan untuk pertumbuhan yang normal.

10 makanan peninggi badan sumber protein, mineral dan vitamin penting

Berikut adalah 10 jenis makanan penambah tinggi badan yang merupakan sumber-sumber protein, mineral dan vitamin di atas.

  1. Susu

Susu sebagai salah satu makanan peninggi badan. Susu sebagai salah satu makanan peninggi badan.

Susu adalah makanan peninggi badan yang memberikan kalsium serta vitamin D. Susu juga mengandung vitamin A yang dapat memelihara kalsium dalam tubuh. Bagi remaja, sebaiknya konsumsi susu bebas/rendah lemak dan mengandung protein.

  1. Produk olahan susu

Selain susu, konsumsi juga produk susu lainnya untuk mendapatkan efek maksimal pada tinggi badan. Produk susu seperti keju dan yogurt yang kaya akan vitamin A, B, D, dan E juga mengandung protein dan kalsium.

  1. Buah dan sayuran

Selain membantu makanan penambah tinggi badan, buah-buahan dan sayuran juga berperan penting dalam  gaya hidup sehat. Mereka adalah sumber vitamin, serat, kalium, dan folat.

Buah-buahan seperti melon, jeruk, pepaya, mangga, markisa, semangka dan aprikot banyak mengandung vitamin A yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan jaringan. Vitamin A juga ditemukan dalam sayuran seperti wortel, kacang polong, labu, brokoli, bayam, kubis, ubi jalar dll.

Selain itu, jeruk berry, kentang dan tomat juga mengandung vitamin C yang membantu pertumbuhan tulang yang sehat dan berkontribusi terhadap tinggi badan.

makanan peninggi badan LubosHouska / Pixabay

  1. Ayam

Ayam adalah salah satu sumber protein tertinggi di antara makanan hewani lainnya. Bahkan, ayam menyediakan sejumlah besar protein bagi tubuh untuk membangun jaringan dan otot.

  1. Daging sapi

Seperti ayam, daging sapi juga merupakan sumber protein yang tinggi. Namun juga mengandung lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.

  1. Pati dan biji-bijian

Pati dan biji-bijian adalah sumber karbohidrat yang baik. Pati dan biji-bijian adalah sumber karbohidrat yang baik.

Pati dan biji-bijian adalah sumber karbohidrat yang baik untuk memasok energi dalam tubuh. Selain itu juga menyediakan vitamin B, serat, zat besi, magnesium dan selenium.

Beras merah, jagung, roti gandum, dan pasta dari gandum utuh dapat memenuhi kalori yang diperlukan oleh anak-anak yang sedang tumbuh.

  1. Telur

Telur kaya protein sebagai makanan penambah tinggi badan. Telur kaya protein sebagai makanan peninggi badan.

Telur juga merupakan sumber yang baik dari protein.  Selain itu juga mengandung vitamin B2, yang dikenal sebagai riboflavin.

  1. Kedelai

Mengapa kedelai termasuk makanan penambah tinggi badan? Protein murni yang terkandung dalam kedelai dapat meningkatkan massa tulang dan jaringan. Bagi remaja yang sedang meningkatkan tinggi badan, direkomendasikan untuk mengonsumsi 50 gram kedelai setiap hari.

  1. Oatmeal

Oatmeal juga merupakan sumber yang kaya dari protein nabati. Ini membantu dalam meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak. Dianjurkan untuk oatmeal sebagai sarapan setiap hari.

  1. Ikan

Salah satu makanan penambah tiinggi badan terbaik adalah ikan. Salmon dan tuna adalah dua jenis ikan yang sangat kaya akan vitamin D dan protein.

Makanan Penambah Tinggi Badan

Untuk memaksimalkan pertumbuhan anak, Parents harus mencoba memasukkan sepuluh kelompok makanan peninggi badan ini secara teratur dalam diet anak. Anda dapat merencanakan dan menyiapkan menu makanan mereka dengan mengingat informasi di atas dalam pikiran.

Hal ini untuk memastikan anak-anak memiliki asupan yang sehat, juga menambahkan lebih banyak variasi makanan ke dalam piring mereka.

Selain pola makan yang benar, mendorong anak Anda untuk aktif dan menghabiskan waktu di luar rumah juga penting. Aktivitas fisik yang memadai dapat berkontribusi dalam meningkatkan tinggi badan.

Banyak makanan peninggi tinggi badan yang bisa kita konsumsi setiap hari untuk membantu proses pertumbuhan tulang secara alami, atau bisa dibantu dengan pemakaian suplemen herbal. Ada tiga unsur nutrisi yang tubuh butuhkan agar mampu memberi dukungan terhadap tulang dan otot yang berpengaruh pada tinggi badan.

Protein

Protein menjadi unsur utama pembentuk tubuh kita. Anda bisa bertanya pada ahli gizi mengenai kegunaan protein di dalam tubuh. Mereka pasti akan menjawab bahwa protein boleh dibilang sebagai nutrisi vital untuk mendorong pertumbuhan jaringan otot, tulang, organ, kulit, dan gigi. Hal ini berlaku pula dalam hal tinggi badan karena di dalam protein terdapat asam amino yang diperlukan oleh hormon pertumbuhan.

Mineral

Mineral adalah sekumpulan komponen nutrisi yang juga penting terdapat pada makanan peninggi badan. Makanan yang diperkaya magnesium, fosfor, yodium, zat besi, mangan, dan fluor bisa mendukung proses pertumbuhan. Sementara kalsium adalah mineral utama yang paling dibutuhkan untuk memelihara tulang.

Vitamin

 

Utamanya adalah Vitamin D. Keberadaan Vitamin D di dalam tubuh sangat membantu tulang memperoleh kalsium secara optimal. Pasalnya, Vitamin D memiliki aktivitas membantu penyerapan kalsium untuk pemeliharaan tulang yang kuat dan sehat. Kekurangan Vitamin D akan berisiko terhadap pengeroposan tulang dan terganggunya pertumbuhan.

Makanan Penambah Tinggi Badan Dengan Cepat dan Aman

Makanan Peninggi Badan Alami Kaya Nutrisi

Ketiga unsur nutrisi di atas sangat diperlukan untuk Anda yang ingin mendapatkan postur tubuh ideal. Nah, untuk memperoleh semua nutrisi tersebut, kita bisa menemukannya pada makanan yang dapat menambah tinggi badan. Berikut ini beberapa diantaranya.

  1. Ashwagandha

Tanaman bernama Ashwagandha ini berasal dari India. Ada orang yang menyebutnya sebagai gingseng India atau Withania Somnifera. Di dalam dunia kedokteran, nama tanaman ini memperoleh perhatian cukup besar. Pasalnya, para penduduk India kuno, mewariskan sistem pengobatan tradisional bernama Ayurveda yang memanfaatkan tanaman ini.

Ashwagandha terkenal akan komponen biologis aktifnya seperti alkaloid, saponin, lakton steroid, kolin, dan zat besi. Padanya juga terkandung 18 jenis asam lemak yang berbeda dan beberapa merupakan polifenol dan pitosterol. Bubuk tanaman ini bisa kita konsumsi secara rutin untuk menaikkan tinggi badan.

Kemampuan Ashwagandha untuk membantu mneambah tinggi badan terbukti karena di dalam tubuh dirinya akan bekerja untuk merangsang hormon pertumbuhan yang akan membuat kerangka tulang menjadi lebih luas, kuat, dan padat.

Bagaimana caranya?

Siapkan dua sendok makan bubuk Ashwagandha

Segelas susu sapi hangat

Campurkan gula ke dalam susu sapi hangat

Tambahkan bubuk Ashwagandha

Minum setiap hari menjelang tidur selama dua bulan

  1. Susu dan Produk Olahannya

Satu zat yang sangat penting untuk merangsang laju pertumbuhan tulang adalah kalsium. Untuk memperoleh kalsium, Anda bisa dengan mudah mencarinya di dalam segelas susu. Pilihlah susu yang tinggi kandungan kalsium dan rendah lemak. Minum secara rutin susu rendah lemak tersebut setiap hari, pada pagi setelah bangun tidur dan malam hari menjelang tidur.

Selain susu, ada makanan peninggi badan lain yang bisa menjadi alternatif bila Anda bosan dengannya. Produk minuman atau makanan yang tinggi kalsium seperti susu bisa Anda peroleh dari banyak sumber. Yoghurt, keju, es krim, dan krim kocok (whipping cream) contohnya. Mereka juga kaya akan Vitamin A, B, D, dan E. Bahkan, mereka juga menyimpan kalsium dan protein. Semua nutrisi alami untuk menunjang tinggi badan Anda bisa didapat dari satu jenis makanan saja.

  1. Buah dan Sayuran

Bila Anda termasuk orang yang hobi nyemil, maka pilihlah cemilan menyehatkan. Buah dan sayuran berikut ini mungkin bisa mengganti sestoples keripik kentang yang selama ini berdiri di atas meja Anda.

Jeruk

Melon

Pisang

Pepaya

Mangga

Semangka

Markisa

Aprikot

Kacang polong

Bok choy

Brokoli

Bayam

Ubi jalar

Okra

Labu

Lobak

Wortel

Kubis

Kentang

Makanan Penambah Tinggi Badan

Mereka semua mengantongi sejumlah nutrisi untuk menambah tinggi badan, seperti Vitamin A dan kalium. Vitamin A yang selama ini Anda kira cuma baik dalam menjaga kesehatan mata, ternyata memiliki peran lain dalam mengembangkan tulang dan jaringan tubuh.

Sementara buah seperti jeruk dan sayur seperti tomat cukup banyak mengandung Vitamin C. Vitamin ini juga berkontribusi pada pengontrolan tulang dalam melakukan pertumbuhan yang sehat dan normal. Kita mungkin kesulitan memperoleh kalsium dan protein pada buah ataupun sayuran, tetapi kehadiran mereka tetap dibutuhkan tubuh agar selalu fit dan prima.

  1. Daging Ayam

Daging ayam merupakan makanan terbaik yang mampu menambah tinggi badan yang sekaligus menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot. Hal ini dikarenakan ayam menjadi sumber protein tinggi yang sangat berguna untuk pertumbuhan jaringan otot tubuh.

 

Pastikan bila Anda ingin konsumsi daging ayam agar dibakar atau dipanggang saja. Dengan proses pemasakan semacam ini, maka kandungan gizinya tetap tinggi dan tidak akan membawa risiko akibat lemak dan kolesterol dari proses penggorengan pada umumnya.

  1. Daging Sapi

Selain ayam, daging sapi juga merupakan sumber protein yang cukup banyak. Tetapi jangan lupa, sapi juga menyimpan lemak. Untuk menikmati manfaat kesehatan darinya, terutama dalam melancarkan niatan untuk mencapai tinggi badan yang maksimal, maka pilihlah daging merah, yang juga berguna untuk mencapai massa tubuh ideal.

  1. Pati dan Biji-bijian

Dalam memilih menu makanan sehat sehari-hari, kita harus memperhatikan apakah semua makanan yang kita pilih bisa menjaga kesehatan seluruh organ kita serta mendukung pertumbuhan jaringan, otot, dan tulang. Untuk itu, kita tidak bisa bila dalam hal mendapat tinggi badan seperti yang kita inginkan, kita hanya terfokus pada makanan yang mengandung protein, kalsium, dan Vitamin D saja.

Makanan lain dengan yang menyimpan serat, karbohidrat, mineral, dan vitamin lain juga diperlukan. Untuk itu, Anda bisa menambahkan salah satu makanan yang berasal dari pati dan biji-bijian seeprti beras merah, jagung, pasta gandum, oatmeal, dan roti gandum yang juga baik untuk penambahan berat badan.

  1. Telur

Anda tidak mungkin lupa, kalau dalam sebutir telur saja, terkandung banyak sekali protein. Menurut informasi yang Alokesehatan peroleh dari berbagai sumber, ternyata kandungan telur tidak hanya protein saja, melainkan ada vitamin D dan kalsium juga yang seperti diawal dikatakan bisa membawa rangsangan terhadap hormon-hormon pertumbuhan untuk tulang yang lebih berkembang dan sehat.

Konsumsilah telur, tidak perlu membuang bagian kuningnya, karena lemak di dalamnya tidak akan membuat Anda gendut. Dalam sehari, siapkan dua atau tiga butir telur di dalam kulkas Anda, ketika ingin memasaknya, ambillah proses perebusan agar tubuh memperoleh banyak manfaat dari kandungan utuh dari telur tersebut.

  1. Tahu

Tahu adalah makanan sederhana yang diistimewakan oleh tubuh. Alasannya, selain murah, kita semua tahu kalau tahu itu menjadi satu makanan yang sangat kaya akan protein nabati dan kalsium, karena dirinya termasuk hasil olahan produk kedelai. Keunggulan lain dari tahu adalah rendahnya kalori dan lemak sehingga sangat cocok sebagai makanan peninggi badan alami yang tidak bikin gendut.

  1. Ikan

Tahukah Anda, kalau Indonesia adalah negara dengan tinggi badan penduduk paling pendek dibandingkan negara tetangga ASEAN lainnya? Laporan ini dipublikasikan oleh Asean DNA pada tahu 2014 lalu. Menurut survey dan analisis data, tinggi badan rata-rata pria di Indonesia hanya mencapai 158 cm, sementara wanita 153 cm. Berbeda jauh dengan Malaysia, Negeri Jiran yang terkenal akan logat melayunya tersebut. Mereka (penduduk Malaysia) mempunyai rata-rata tinggi badan 165 cm pada pria dan 153 cm pada wanita.

Hal ini sempat menjadi perhatian beberapa pihak terkait, pasalnya, Vietnam yang budayanya tidak terlalu beda dengan Indonesia pun ternyata tinggi badannya jauh di atas kita. Mengapa demikian, ya?

Menurut Direktur Jenderal Pengolahan dan Pemasaran Hasil Perikanan Kementrian Kelautan dan Perikanan, Saut Hutagalung, selama enam tahun terakhir, masyarakat kita (Indonesia) tidak memperoleh ikan dalam jumlah cukup tiap harinya. Akibatnya, generasi muda kita posturnya lebih pendek dari rumpun dan suku bangsa di Asia Tenggara lainnya.

Nah, jadi jelas sekali kalau ikan merupakan makanan penambah tinggi badan paling efektif dan signifikan membawa perubahan. Tapi, bagaimana bisa? Berikut ini penjelasannya dikutip dari situs Magelangkota.

Ikan adalah sumber protein hewani yang juga kaya akan vitamin. Baik itu ikan air tawar ataupun air laut (asin), semuanya berlaku akan kandungan unsur vitalnya seperti protein, vitamin D, dan lemak. Lemak di dalam ikan laut maupun air tawar mudah diserap tubuh, dan sebagian besar jenisnya adalah asam lemak tak jenuh yang tidak dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan menurunkan kolesterol darah.

Hingga kini, ikan yang direkomendasikan untuk menunjang gizi dan pertumbuhan adalah ikan tuna dan salmon. Mereka sangat kaya akan unsur-unsur penting dari banyak kebutuhan tubuh untuk melancarkan dan mengontrol proses pertumbuhan.

tags: , , , ,